– أخفضي جسمك في وضع القرفصاء وضعي يديك على الأرض أمامك ومن ثم، مدّي ساقيك خلفك في حركة سريعة بحيث ينتهي بك الأمر في وضع تمرين الضغط.
ومباشرةً بعد ذلك، يمكنك ضمُّ ساقيك من جديد والعودة إلى وضع القرفصاء وتابعي سريعًاً بقفزة واحدة لأعلى ما يمكنك.
– اثني ركبتيك وانخفضي وكأنك تجلسين على كرسي وهمي. في الوقت نفسه، مدي ذراعيك أمامك مباشرة لتتمكني من الحفاظ على توازنك
– انخفضي وضعي يديك على الأرض موازية تمامًا مع كتفيك وثبتي أصابع قدميك أرضًاً وشدي عضلات مؤخرتك للحفاظ على توازن جسمك.
– ارفعي الدمبل فوق رأسك بقدر ما يسمح مرفقيك. ومن هذه الوضعية، أخفضي الدمبل من الجانبين حتى تصبح ذراعيك على مستوى الكتفين وثم ارفعيهما من جديد
– احني جذعك إلى الأمام قليلاً واثني ركبتيك بعض الشيء ثم ارفعي ذراعيك بحيث ترسمين بجسدك حرف Y. من بعدها، أخفضي ذراعيك إلى الجانبين راسمةً حرف T.
– اجعلي جهاز الكروس الخاص بك صديقك الجديد المفضّل لا سيّما إذا كنت ترغبين في الحصول على جسم نشيط ورائع. وتذكري أن المشي هو أبسط التمرينات وأقلها كلفة ويمكن لأي شخص القيام بها. وأخيرًاً باشري بتمارين اليوغا.
0 تعليقات:
إرسال تعليق